马拉松计划
训练
| 周 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
| 4-10 |
10 |
11 |
20 |
13 |
休息 |
30 |
休息 |
| 11-17 |
8 |
13 |
20 |
13 |
休息 |
20 |
休息 |
| 18-24 |
5 |
10 |
13 |
8 |
休息 |
休息 |
马拉松 |
PS1：后程如果跑不动，可以尝试跑 5 分钟走 1 分钟调整，喝水时也可以走一会。
PS2：目标是 400，平常用 11 的速度跑，马拉松用 10 的速度。
饮食
平时多喝牛奶。
马拉松时带点巧克力，不知道场地里的粮食多不。
装备
跑前似乎有发衣服，所以就不买专门的速干衣了，但是跑鞋和毛巾袜是必须的。